5 ОШИБОК НАЧИНАЮЩЕГО ТРИАТЛЕТА И КАК ИХ ИЗБЕЖАТЬ

Триатлон – самый интересный и многогранный вид спорта. Вы можете проверить пределы своего организма по максимуму, это чертовски сложно, но это именно то, почему это так интересно. Триатлет Энни Торен дает свои лучшие советы о том, как пройти триатлон, не попадая в самые распространенные ловушки.

1. Не полагайтесь на уроки плавания.

Возможно, вы учились плавать еще в школеи многое уже забыто. Вы не должны полагаться на те навыки, вам они вряд ли помогут пройти первый триатлон. Плавание - это прежде всего техника, и для того, чтобы научиться этому, понадобится много часов плавания в бассейне и, конечно, на открытой воде.

Самая распространенная ошибка начинающих - сразу же записаться на уроки плавания, даже не побывав в бассейне. Имеется ввиду, что некоторые люди не плавали в открытой воде в течение 15 лет, но ожидают стать профессионалом в плавании после нескольких уроков. Это занимает намного больше времени, чем вы думаете. Вначале вам необходимо привыкнуть к простому пребыванию в воде в течение длительного периода времени. После этого вы можете добавить технику, взяв уроки плавания.

Совет: каждый должен поработать с тренером и научиться правильно плавать. Но, если кто то совершенно не подготовлен и не был в бассейне со средней школы, я бы посоветовал им плавать, по крайней мере, пять раз по 30 минут на одно занятие самостоятельно, прежде чем брать уроки плавания.

2. Научитесь заниматься самостоятельно.

Каким бы веселыми и общительными не были тренировки, все же триатлон не командный вид спорта. Это означает, что в день соревнований вам придется быть вашим собственным тренером и наставником. Там не будет никого, кто будет вас подталкивать, кроме вас самих.

Многие люди совершают ошибку, никогда не тренируясь в одиночку, они берут урок за уроком, но на самом деле никогда не выходят на длительную тренировку самостоятельно. Хорошо быть общительным и радоваться веселым и интересным тренировкам, но вы должны научиться тренироваться самостоятельно, особенно когда речь идет о плавании. Когда вы плывете на Ironman, вы будете одиноки, вы не сможете остановиться и у вас не будет никого рядом, кто бы вас уговаривал плыть или давал дельные советы.

Совет: пройдите курс для начинающих по плаванию, бегу или вело, а затем самостоятельно три или четыре месяца тренируйтесь, прежде чем переходить на следующий уровень.


3. Не забудьте компенсировать плавательный этап в вашем плане энергоснабжения.

Когда вы проходите Ironman, вы будете плыть не менее 65 минут, а скорее даже больше. Все это время вы будете без дополнительной энергии, без воды и без электролитов. Начинающие часто совершают ошибку, забывая компенсировать потери энергии в своем рационе питания. Обычно вы пытаетесь получать энергию каждые 30 минут во время гонки, но, очевидно, вы не сможете этого сделать, когда находитесь в воде. Если вы не компенсируете эту потерю, организм не будет иметь достаточного количества гликогена и через 90 минут энергия начнет угасать, что приведет к усталости на вело этапе.

Некоторые люди все еще думают, что загрузка углеводов за день до гонки это хорошо, но это не так. Это не даст вам больше энергии, это только заставит вас чувствовать себя медленным и вялым. Это однозначно не поможет вам восстановить энергию, потерянную во время плавания.

Совет: хорошо подкрепитесь перед заплывом, как только вы снимаете гидрокостюм или в самом начале вело этапа, обязательно восполните потерянную энергию, лучший вариант - энергетический гель с электролитами и конечно вода.


4. Не гонитесь за скоростью на вело этапе.

Очень распространенная ошибка новичка состоит в том, чтобы гнаться за скоростью, то есть планировать прохождение вело этапа за определенное время. Это плохая идея, потому что существует большая вероятность того, что будет встречный ветер или рельеф местности будет отличаться в месте проведения гонки от места, где вы обычно тренируетесь.

Невозможно рассчитать скорость и время прохождения вело этапа. Это означает, что если вы будете двигаться с привычной для вас скоростью, вы, вероятно, слишком рано утомитесь.

Совет: используйте другой показатель для изменения своего темпа – МОЩНОСТЬ, это правильно и современно, но не каждый может себе это позволить. Хорошая альтернатива – ПУЛЬСОМЕТР, это дешевле и работает как для вело этапа, так и для бега. Используйте один или оба из этих инструментов во время прохождения гонки, чтобы вы рассчитывали, с какой мощностью необходимо ехать или с каким порогом пульса работать, чтобы не утомиться. Вам нужно продержаться около 12 часов в день соревнований, поэтому сохраняйте спокойствие и по возможности, снижайте частоту сердечных сокращений.


5. Вам не нужно самое новейшее снаряжение.

Триатлон - один из самых интенсивных видов спорта, поэтому легко потеряться во всех последних разработках, которые вам советуют купить. Очень распространенная ошибка новичка состоит в том, что он покупает все снаряжение перед тем, как провести хотя бы несколько часов на тренировке.

Если вы еще не прошли обучение, как вы узнаете, каковы ваши конкретные потребности? У некоторых людей есть даже три разных пульсометра, пять гидрокостюмов, три велосипеда и т.д., зачем это все?

Совет: если вы хотите пройти свой первый триатлон, и все еще не уверены на 100%, что это ваше дело, одолжите или возьмите в аренду снаряжение. Затем, когда вы узнаете, что хотите продолжать заниматься этим спортом, вы можете купить то, что вам действительно необходимо. Кроме того, спокойно можно обойтись без самого крутого или модного снаряжения.

Многие совершили именно эту ошибку, купили все снаряжение только для того, чтобы понять, что все это не для них.


УДАЧИ В ПОДГОТОВКЕ К ТРИАТЛОНУ!


Top